wszystko o treningu

sermario nie widze zwiazku. zacznij od malych ciezarow(sam gryf),pracuj nad technika i zachowaj zdrowy rozsadek!....a wszystko bedzie ok. nie tylko wzmocnisz w ten sposob plecy(beda mniej narazone na kontuzje),ale takze nabierzesz wiekszej pewnosci siebie i nie bedziesz przy byle okazji szukal wymowek(tak,jak wiekszosc cwiczacych),jak przyjdzie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: ----->rób to jako pierwsze zdecyduj albo to albo cwiczenie nr 1 robisz 4 cwiczenia to bedzie za duzo progres jak w pierwszym ----->wszystko po 3 serie chociaz ja jestem zwolennikiem robienia na biceps i triceps max 9-10 serii tygodniowo ale jak chcesz Czwartek- W O L N E Piatek Bary i Nogi *PRZYSIADY ZE [...]

Szaszłyków dzisiaj niet. Mięso mi wczoraj rozkupili zanim się zorientowałem, że dzisiaj wszystko zamknięte na amen. Zresztą mam jeszcze cztery plastry karkówki. Zdążyłem chapnąć z lodówki w Tesco 10 jajek. Mam około litra śmietany, 1,5 kostki masła, 0,5 kg ziemniaków, 1 kg pomidorów, krążek sera pleśniowego. Powinienem przeżyć do jutra bez głodu [...]

A ja dziekuje za wszystko. Za to ze byliscie, za wspolne wieczorne dyskusje przy winie, zabawe, ale przede wszystkim za kosmiczny doping na trasach - Tobie i dzieciakom. Jeszcze nie raz razem staniemy na linii startu, i nie jeden antalek odszpuntujemy, czuje ;) Znacie to? Spotykasz gościa i gadasz z nim jakbyście razem chodzili do podstawówki i [...]

[...] mi się biegło, bo ostygłem po poprzednim treningu, ale wykres pokazał, że przyspieszałem. Więc może tylko się wydawało? Miało być TM 6:24 (postanowiłem nie biegać wolniej - wszystko powyżej to tylko marnowanie czasu i energii, a tętno samo się ułoży. Nie będzie miało wyjścia.) Oczywiście miałem cel. Porzucone opony od ciągnika rolniczego. Trochę [...]

[...] + dobry sen. Wcześniej brakowało mi tego wszystkiego. Zobaczymy. Na wiosnę więcej manifestów (ogólny zarys lat 2015-2016 się jakoś objawia) Chcecie dbać o skórę? Pożegnajcie wszystko co się wiąże z pszenicą i glutenem. Nie ma w tym przesady. Nawet najbardziej wieloziarniste pieczywo handlowe to szit, który niszczy od środka. Ogólnie czuję power z [...]

[...] się wyraziłem (ale chyba w 3 tematach o tym piszemy) Jasne - S&S to długa droga, a 5min swingów + 10min TGU to koniec pewnego etapu (kolejne kule!). To nie tak, że ja chcę wszystko zrobić z 20kg, a na następnym treningu z 24 itd.. Wiem, że to proces - zanim byłbym w stanie wykonać S&S z 20kg tak jak jest w książce. Dla mnie to ma być [...]

[...] się w kolanie odezwało. Wystraszyłem się. Po części artystycznej 100 swingów z Bestią. 7 x 10 + 2 x 15. Te długie sety, to jednak są sety. Po treningu 25 minut spaceru wokół osiedla. Nadal nie mam planu na plan. Łapię się na tym, że chciałbym wszystko. Zjadłem gruszkę i odlatuję. /SFD/Images/2015/4/30/f0d1982a9e5c4d4d861aa2059406a2d4.jpg

[...] i właściwy= kompleksowy dobór ćwiczeń w późniejszym czasie progres wzrostu zatrzyma się, a przyspieszy spalanie bf a na pewno stanie się to widoczne i wówczas wszystko wygląda lepiej. Błędem jest niekiedy po prostu kładzenie zbyt dużego nacisku na dolne partie ciała. Nie zapominajmy, że mięśnie nóg są nie tylko największe ale też [...]

[...] mi skupić się na głównych partiach mięśni a w osobne dni poświecić czas brzuchowi pompką i podciaganiu. Jeśli proponujesz jakieś zmiany w moim treningu to wolałbym tutaj to wszystko ustalić bo na siłowni ludzie przychodzą ćwiczyć a nie uczyć małolatów i tez szanuje ich czas. Proszę o wskazówki a nie o krytykę :/ Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] kaszel i katar jak coś ciepłego zjem, myślę o niedzielnym treningu nóg,żeby je do…. Na 200%. I później pojechać poniedziałek barki,środą klatka, czwartek plecy. Jeszcze wszystko się okażę,co nowego u mnie? Muszę zapisać się w poniedziałek do dentysty,mleczak mnie boli.Mega tęsknie za siłownią i czuje się jakiś ociężały, jakbym ważył 95kg. [...]

[...] powtórzeń, to mam wrażenie, że ta ilość wykończy mnie psychicznie %-) Przy okazji - z innych obserwacji - wiem już, że soczewica średnio mi służy. O ile po reszcie strączków (a od kiedy mam wiecej WW w diecie, to jem ich sporo) wszystko było ok, to po soczewicy jakoś strasznie mnie wydęło. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-07 10:01:24

[...] siłki pozamykane). Wydaje mi się, że nie wypoczęłam jeszcze dostatecznie po wczorajszym treningu wspinaczkowym (poza tym miałam też trening siłowy w poniedziałek i wtorek) - wszystko szło strasznie opornie i czułam wielką niemoc. Czasy o co najmniej minutę gorszę niż poprzednim razem. W ogóle fatalnie. Zrobiłam tylko 5 serii, a do teraz czuję [...]

de facto z kawa to duzo jest przeczacych sobie informacji, IMO wszystko co w nadmiarze nie jest zdrowe. Dwie kawy dziennie sa uważane jako bezpieczne a nawet zdrowe pozniej to juz może byc nadmiar ;-) w kazdym razie kawa kawa ale przy takiej ilosci treningów i takiej ilosci pocenia sie nie tylko magnez ale całe ZMA na noc i complex witB tez by ci [...]

[...] barku...A z tego co widziałem to i w poście DUDKA tak było, dziwne to dla mnie, bo jak sądze nie ma w tym głębszego zamysłu.. Barki najpierw, potem ramiona, ot co. Poza tym jest ok, wszystko zgodne z zamysłem treningu z tego co mi się wydaje, jakby nie patrzeć...To tak na szybko, bo jako, że jest 2:34 to nie wiem jak tam z moim rozumowaniem.

[...] regeneracyjnych pomiedzy seriami powinni dac rade zrobic cale 5 serii. Ale maxymalnie robi sie 5 minut poniewaz jak pokazuja badania i przede wszytskim praktyka wszystko co powyzej 5 minut nie ma juz znaczenia. Dluzsza przerwa ma tylko takie znaczenie ze mozesz wykonac wiecej serii powt. na danym poziomie intesywnosci co tylko i [...]

Zabiły mnie, tyle powiem :) odnośnie kalkulatora zacząłem używać dziennika po treningu i zaczęło mi sie wszystko zgadzać:) Żeby nie było że w diecie nie ma warzyw, nie wpisuje ich ale są obecne tak samo jaki i owoce:) /SFD/2019/8/1/e5a6c34946124cec81223ecce71b5354.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-08-01 20:50:39

Objętość mała nie jest ale daję radę:) odnośnie treningu dalej współpracuję z Lotarem więc ufam mu że wszystko dobrze podobierał:) Ostatnio cięzko z wpiskami, dzieciątko daje w kość ma dopiero miesiąc więc nocne wstawania to norma... Plus zostały nam 2 tygodnie do powrotu do Polski więc sprzedawanie wszystkiego, pakowanie też robi swoje... Ale [...]

[...] gainerem z dodatkiem WPC, bo planowo z roboty wyskakuję o 17, ale różnie to niekiedy bywa. Także trzeba będzie się ratować w razie czego Zasadniczo nie wiem jak ja to wszystko pochłonę, ale będę się starał najbardziej boję się tych 400g ryżu dziennie aeroby w takim układzie konieczne, chociaż minimalnie. pi razy drzwi rozkład makro [...]

[...] z największych pułapek w treningu – moim zdaniem – jest pułapka różnorodności. Jest tyle, ćwiczeń, tyle ich wariantów, że łatwo ulec pokusie zrobienia wszystkiego. A robiąc wszystko czasem nie robi się niczego. Może się kiedyś pokuszę o weryfikację wyników naszej zabawy w boju :-) --- Jak chcecie to możemy podyskutować o wynikach :-) Dziękuję za [...]